饮食指导

1、食物不过咸：盐量摄入过多是导致高血压的重要因素，高血压患者不应常吃腌制食品，控制每天盐的摄入量不超过5克，这其中包括通过酱油、咸菜、味精等调味品摄入的盐量。

2、食物不过甜：高血压患者在平时要注意饮食限糖，尽量不吃或少吃含糖量高的甜点。建议主食要粗细搭配，不要仅限于吃米面，也要经常吃玉米、豆类、小米等最好不吃或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。

3、食物不过腻：高血压患者发病的一个重要因素就是肥胖，饮食中过度摄入脂肪是发胖的决定性因素。在生活中，高血压患者要限制肥肉、动物油脂(如猪油)、奶油糕点等高脂肪和蛋类制品、动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食物的摄入。建议每天喝新鲜牛奶或酸奶不要超过250克。每天肉类控制在75克以内，主要是瘦肉，鸡鸭等禽类肉食。

4、食物不过辛：这里“辛”类食物主要是针对酒而言的，过度饮酒会使血压升高这是人们的共识高血压患者要远离高度烈性酒，建议每天饮酒精不要超过20克

5、食物不过温：由于高血压患者本身肝火偏旺，体内热素繁盛，所以建议尽量少吃进补的食物，如狗肉、人参等，此外也不宜食用胡椒等辛热食物。尤其当高血压病人出现血压升高、头昏头痛、性情急躁的症状时一定不要食用以上食物。

生活细节注意事项

1、服药时间：宜晨起即服降压药，忌睡眠前服降压药。因为人体的血压在一天之中有两高一低“现象，上午9-11点，下午3-6点最高，午夜最低，入睡后血压较白天下降20%。如果睡前服用降压药，加上入睡后自然下降因素，会使血压下降过低，使大脑缺血，诱发缺血性中风。

2、长期服药：如果使用降压药治疗，那么患者就应该坚持长期服用，不能自己在中途随便停服。要根据医生的判断再做停药决定。有些人服用降压药后，感到血压已恢复正常，便擅自停药，结果几天后血压又上升，且出现出汗、头痛、失眠、易激动等症状，产生停药综合症。因而患者不可自行停药。

3、鸡汤是最佳的补品，会给人带来很多的营养。不过高血压患者，却不适宜喝鸡汤的因为鸡汤会让胆固醇和血压增高。

4、每天定时排便排便时勿要用力屏气。

5、防止情绪激动，保证睡眠充足，心情舒畅。

6、起居有常，生活规律。根据人体的生物钟要求，必须养成按时睡觉，按时起床，按时就餐的良好习惯。

7、每次喝水不要太多。喝水采取少量多次的方法，最好在睡前半小时、半夜醒来及清晨起床后喝一些白开水。

8、煮菜多用蒜、姜、八角、胡椒、花椒、醋等低盐作料，或味道强烈的蔬菜，如洋葱，以减少食盐的用量。