1、高血压是一种生活方式疾病，通过建立健康的生活方式既可以预防高血压，也可以治疗高血压。

2、血压冬天往往比夏天高，一天24小时内也有变化，上午9-11点及下午3-5点最高，晚间睡眠中血压最低。

3、高血压发病的危险因素：超重；膳食过咸、缺钙、钾；长期超量饮酒；缺乏体力活动；长期精神紧张等。

4、高血压的危害：引起脑卒中、冠心病、肾功能衰竭、心肌梗死等。

5、高血压患者需要定期检查：经常测量血压，体重；定期化验血糖、血脂、尿常规；定期查心电图、肾功能及眼底等。

6、坚持每天不少于30分钟的体育锻炼；调整膳食结构，减少食用盐的量；喝酒者减少饮酒的量和次数；戒烟；洗澡时水温应保持在35～36℃，不宜饭后立即洗温水浴，洗澡时间不宜过长；少生气，多交流，保持心态平和。

7、高血压病人的“三个三”：即“三个半分钟”、“三个半小时”和“三杯水”

①“三个半分钟”是：夜间起床时，醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟；再在床上坐半分钟；然后双腿下垂床沿半分钟，最后才下地活动。

②“三个半小时”是：早上走半小时；中午睡半小时；晚上散步半小时。

③“三杯水”就是晚上睡前饮一杯温开水，半夜醒来饮一杯温开水，早晨起床饮一杯温开水。

8、高血压病人的合理膳食：

①限盐，食盐应逐步减至每日6克以下。

② 限制饮酒：最好不饮酒。如饮，最好饮用红葡萄酒，如果必须喝白酒时，每日不能多于1两。

③多吃新鲜蔬菜和水果，蔬菜不少于1斤，水果2-4两，以补充钾、维生素和膳食纤维。

④增加膳食钙的摄入，常见的高钙食物有鲜奶、豆类及其制品，宜多吃新鲜深绿色蔬菜、海带、木耳。

⑤减少膳食脂肪，适量增加优质蛋白质：选择鱼类、禽类、瘦肉等动物性食品，多吃豆类及其制品。

9、运动注意事项：不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作；避免随意增加运动量或延长锻炼时间，否则有加重病情之风险；避免做比赛性强的活动，因比赛能使人情绪紧张，从而促发血压升高而发生意外；运动最佳时间一般在上午8-10点左右或者下午4-6点左右；饭后不要立即活动，先休息20-30分钟左右，再活动。

10、要坚持服药，定期到医院复查。