1、合理膳食：十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
“一”：每天睡前喝一袋牛奶。“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。“三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。“四”一个礼拜吃四次粗粮。“五”：一天500克蔬菜和水果。“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。“绿”：饮料数茶好，茶叶绿茶好。“白”：燕麦粉、燕麦片。“黑”：黑木耳。
附表：不同体力劳动的热量需要表
劳动强度 举例 体重（千卡/公斤标准体重/日）
  消瘦 正常 肥胖
卧床休息  20—25 15—20 15
轻体力劳动 办公室职员、教师、售货员、钟表修理工 35 30 15—20
中体力劳动 学生、司机、电工、外科医生、体育活动 40 35 30
重体力劳动 农民、建筑工、搬运工、伐木工、舞蹈者 45—50 40 35
附表：成年人每天需要摄取热量        附表：摄取量成分占热量比例
男性 1900～2340kcal
女性 1800～1900kcal
蛋白质 10%～15%
碳水化合物 ≥55%
脂肪 ≤30%

2、适量运动：走路是好的运动。运动做到三个字：三、五、七。“三”：一次三公里三十分钟以上：“五”：每星期少运动五次：“七”：适量运动。

3、戒烟限酒。

4、心理平衡：只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。常年坚持十二个字，能使高血压减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。好的医生是自己，好的医院是厨房，好的药物是食物，好的疗效是坚持，好的运动是步行。