许多人认为，预期寿命在很大程度上是由基因决定的。然而，基因发挥的作用只占到约25%。事实证明，饮食和生活方式等因素更为关键。下面，就为大家盘点12个与长寿有关的生活习惯。

　　别吃太饱

　　热量摄入与长寿之间的联系一直受到关注，将正常的热量摄入量减少10%至50%能延长寿命。摄入的热量低与寿命延长和患病的可能性小之间存在着联系。关键在于，限制热量摄入有助于减轻体重和腹部脂肪，这两者都与寿命短有关。

　　多吃坚果

坚果堪称是座营养宝库。它富含蛋白质、膳食纤维、抗氧化剂和有益的植物化合物。更重要的是，坚果还是多种维生素和矿物质的重要来源，如铜、镁、钾、叶酸、烟酸和维生素B6。

尝尝姜黄

　　当谈及抗衰老策略时，姜黄是一种非常棒的选择。这是因为这种香料含有一种强效的生物活性化合物——姜黄素。由于姜黄具有抗氧化和抗炎特性，因此它被认为有助于维持大脑、心脏和肺的功能，以及预防癌症和与年龄老化相关的疾病。姜黄素有助于预防心血管疾病、糖尿病、炎症性疾病、神经退行性疾病和其他疾病。

　　多吃果蔬、豆类

　　食用各种各样的植物性食物，如果蔬、植物种子、全谷物和豆类，可以降低患多种疾病的风险和促进长寿。富含植物性食物的饮食不仅能降低早亡风险，还能降低患癌症、代谢综合征、心脏病、抑郁症的风险和防止大脑功能衰退。这些效应要归因于植物性食物所含有的营养物质和抗氧化剂，包括多酚、类胡萝卜素、叶酸和维生素C。

　　多运动

　　保持身体处于活跃状态能延长寿命。每天只需锻炼15分钟就能获得健康益处，包括延长3年的寿命。

　　此外，每天如果能再多运动15分钟，早亡风险就能降低4%。每周进行150分钟中高强度锻炼的人早亡的可能性降低了28%。超过这个锻炼量的人早亡的可能性降低了35%。

　　避免长期焦虑

　　焦虑和压力会显著缩短寿命。忍受压力和焦虑的中年女性死于心脏病、中风或肺癌的可能性高出了2倍。焦虑或压力大的中年男性早亡的可能性比精神放松的同龄人高出了3倍。

　　如果你感觉压力大，微笑和乐观是解决方案的两个关键组成部分。欢笑和积极的人生观能减轻压力和延长寿命。

　　不吸烟

　　吸烟与早亡和患上多种疾病密切相关。从总体上来看，吸烟的人会失去多达10年的寿命，他们早亡的可能性是那些从不吸烟的人的3倍。在35岁之前戒烟的人能将他们的寿命延长8.5年，即使是在60多岁时戒烟也能将寿命延长3.7年。

　　给自己找乐子

　　感觉快乐能显著延长寿命。在为期5年的研究期内，快乐的老年人早亡率减少了3.7%。他们对35项研究进行的综述显示，从总体上来看，快乐的人死亡风险比不快乐的人要低18%。

　　培养社交圈

　　保持健康的社交网络能将生存几率提高50%。事实上，仅仅与3个人保持密切联系就能将早亡风险减半。拥有健康的社交网络能对心脏、大脑、激素和免疫功能产生积极的影响，从而降低患慢性疾病的风险。

　　责任心强

　　责任心是指一个人自律、干事效率高和有条不紊。责任心强的人也不太可能患上高血压、精神病、糖尿病、心脏病和关节病。这可能是因为他们不愿意冒险或对压力做出负面反应。

　　适量喝咖啡或茶

　　适量饮用咖啡和茶都能降低患慢性疾病的风险。存在于绿茶中的多酚和儿茶素能降低患癌症、糖尿病和心脏病的风险。

　　养成良好的睡眠模式

　　睡眠对于调节细胞功能和帮助身体愈合至关重要。养成有规律的睡眠模式与长寿有关，如每天在同一时间入睡和起床。睡眠的持续时间也是一个影响因素，太多或太少都有害。每晚睡眠少于7个小时会将早亡风险升高12%，而多于9个小时会使寿命缩短38%。