放慢节奏 拥抱健康
作者: 管理员
阅读量：2859
时间：2020-10-20
改变睡前习惯 ，好好睡觉
1.睡前不要过饱或饥饿。
2.临近睡觉时间，避免做一些让自己兴奋的、思维活跃的事情。
3.至少在打算睡觉前半小时，关闭或不再接触手机、电脑、ipad等电子产品。不要在床上看电视、玩手机。
4.进行规律、适量的体育锻炼，但好在睡觉前两小时结束。
5.安排好作息时间，每天在固定的时间上床、起床，周末和休息日也坚持不变。
6.保证7个小时以上的睡眠。
好好吃饭，打好保“胃”战
1.三餐规律，不要暴饮暴食、过饥过饱或过于油腻。
2.注意营养合理，食物尽量做到多样化，多吃高蛋白、多维生素、低动物脂肪、易消化的食物及新鲜水果、蔬菜。
3.少吃熏、烤、腌泡、油炸、过咸的食品。避免吃刺激性食物，如烈酒、浓茶、咖啡及辛辣食品等。
4.注意饮水和食品的卫生，不吃不洁食物。
5.放松精神，少熬夜，多运动。
6.少吃冷饮，天冷要注意保暖。
科学运动
运动过量，不但不利于健康而且还对身体有害：
1、运动过量不但不利于健康而且还对身体有害：
2、抑制脑垂体的激素分泌，影响恢复时间。
3、易出现运动型贫血，也就是缺铁性贫血。
4、增加运动受伤的概率。
5、降低免疫力，易患感冒等疾病。
6、引发心脏疾病（严重导致猝死）。
7、严重会导致横纹肌溶解综合征。