健康教育
健康生活方式与血压
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时间:2020-03-19

血压的定义及正常值

心脏的收缩、舒张交替进行,推动血液在心脏和血管组成的密闭循环系统内持续流动。血液在血管内流动时对血管壁造成的侧压力,叫血压。理想的血压:<120/80 mm Hg

大多数人一日24 小时的血压节律:随早晨觉醒起床而上升,日间持续处于较高状态;晚上血压逐渐下降,在睡眠过程中降到最低,夜间13点为最低谷。

冬季血压水平要比夏季高些。

血压也会因运动、排泄等活动和兴奋、紧张、愤怒等情绪变化而升高。

原发和继发性高血压

原发性高血压:90%以上的高血压原因不明确,称为原发性高血压。

继发性高血压:如果血压高是由于某些疾病(如肾脏病、原发性醛固酮增多症、嗜铬细胞瘤等)引起的,称为继发性高血压。

高血压的危害

冠心病、脑卒中等心血管疾病是高血压最严重的危害。血压从115/75 mm Hg起,收缩压每升高20 mm Hg,或舒张压每升高10 mm Hg,冠心病和脑卒中的发生风险增加一倍血压越高、病程越长、伴随的危险因素越多,靶器官损害的程度就越严重,心血管病的发病风险就越大。

如何治疗高血压?

健康的生活方式是治疗高血压的基础;

合理用药是降压达标的关键;

降低血压水平是预防心脑血管病的根本

1.合理膳食

1)限制钠盐摄入

健康成人每日钠盐摄入量不宜超过6 g,高血压患者不超过3 g适当增加钾的摄入量而不增加钠摄入量也可取得降压效果:市场上出售的富钾低钠盐

2)限制总热量

减少动物油和胆固醇的摄入

 高胆固醇的食物主要有动物内脏、蟹黄、鱼子、蛋黄、鱿鱼等。

减少反式脂肪酸摄入

主要来源为含人造奶油食品,包括各类西式糕点、巧克力派、咖啡伴侣、速食食品等

适量选用橄榄油

每星期3次或隔天1次即可

3)营养均衡

适量补充蛋白质

富含蛋白质的食物包括牛奶、鱼类、鸡蛋清、瘦肉、豆制品等。

适量增加新鲜蔬菜和水果

主张高血压患者每天吃8两至1斤新鲜蔬菜,12个水果。

对伴有糖尿病的高血压患者,在血糖控制平稳的前提下,可选择低糖型或中等含糖的水果,包括苹果、猕猴桃、草莓、梨、柚子等。

增加膳食钙摄入

选择适宜的高钙食物:每日250500 mL脱脂或低脂牛奶。

对乳糖不耐受者,可试用酸牛奶或去乳糖奶粉。

2.控制体重

减肥的方法:低热量饮食+适量运动,寻求能量“负平衡”。

减肥应循序渐进,通常每周减0.5~1.0 kg,在6月至1年内减轻原   体重的5%10%为宜。不提倡快速减重。

3.适量运动

运动的最佳形式:有氧运动

特点:强度低、有节奏、不中断、持续时间长如步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、 球类、健身操

适合老年人的运动 散步, 太极拳,瑜伽,体操

4.戒烟限酒

5.心理平衡

高血压患者生活中的注意事项

1应尽量避免需暂时屏气一蹴而就的运动

2爬楼梯、搬重物可使血压瞬间剧烈上升,引发危险

3排便时用力过度会引起血压巨大波动,引发心肌梗死或脑卒中。

4急剧的温度变化会引起血压的剧烈波动,甚至有致命的危险。

5寒冷的日子洗脸尽可能用温水。

6洗澡前后比洗澡时的环境和水温差别太大,会使血压波动太大浴盆较深,水压升高会造成血压上升,建议只浸泡到胸部以下。