健康教育
放慢节奏 拥抱健康
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时间:2020-01-02

改变睡前习惯 ,好好睡觉

  1. 睡前不要过饱或饥饿。

  2. 临近睡觉时间,避免做一些让自己兴奋的、思维活跃的事情。

  3. 至少在打算睡觉前半小时,关闭或不再接触手机、电脑、ipad等电子产品。不要在床上看电视、玩手机。

  4. 进行规律、适量的体育锻炼,但好在睡觉前两小时结束。

  5. 安排好作息时间,每天在固定的时间上床、起床,周末和休息日也坚持不变。

  6. 保证7个小时以上的睡眠。

     

    好好吃饭,打好保“胃”战

  1. 三餐规律,不要暴饮暴食、过饥过饱或过于油腻。

  2. 注意营养合理,食物尽量做到多样化,多吃高蛋白、多维生素、低动物脂肪、易消化的食物及新鲜水果、蔬菜。

  3. 少吃熏、烤、腌泡、油炸、过咸的食品。避免吃刺激性食物,如烈酒、浓茶、咖啡及辛辣食品等。

  4. 注意饮水和食品的卫生,不吃不洁食物。

  5. 放松精神,少熬夜,多运动。

  6. 少吃冷饮,天冷要注意保暖。

     

    科学运动

    运动过量,不但不利于健康而且还对身体有害:

    1、运动过量不但不利于健康而且还对身体有害:

    2、抑制脑垂体的激素分泌,影响恢复时间。

    3、易出现运动型贫血,也就是缺铁性贫血。

    4、增加运动受伤的概率。

    5、降低免疫力,易患感冒等疾病。

    6、引发心脏疾病(严重导致猝死)。

  7. 严重会导致横纹肌溶解综合征。