突然惊慌、恐惧、窒息……,或许你陷入了“急性惊恐”!
作者: user
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时间:2022-08-05

你听说过“急性惊恐”吗?

这是心理学范畴的专业名词,没有经历过的人,很难知道它是什么样的。脸红、出汗、胸痛、心跳加速,觉得自己马上就要死亡……专业地说,是一种控制不住的可怕的濒死感,这些都是“急性惊恐”发作时的感觉。

让身在其中的人饱受折磨。


今年四月,陈小姐(化名)就有过一次急性惊恐发作。当时的她承受着生活的多重压力,远在外地的妈妈身体状况堪忧,每天都会打电话给她倾诉痛苦,希望在嘉兴的亲人能有一人可以回去让她依靠。然而父亲和弟弟都推脱工作忙,没人愿意暂时抽出身来。频繁的哭诉电话让她无措又倍感内疚。


大概生活的重压都习惯在某一个节点集中爆发。还没过几天,爸爸又因为意外摔伤需要住院,这让本就矛盾重重的家庭又蒙上了一层阴影。老家的医院也给她来电,说母亲的病情加重。似乎所有错综复杂的谜题都在等她解,当下她就一下崩溃了,强烈的恐惧感将她包围,让她紧张到不能呼吸,心慌胸闷,手脚发麻,就感觉自己好像得了心脏病,整晚睡不着,不能自已。事后去医院急诊心内科检查,医生却说她的身体没有任何问题,建议去心理科看看。


四月中旬,在经历两次这样的折磨后,她终于来到了我院心理科做心理疏导帮助,在那一方小小的平静的空间里,她才得以放松自己,感受自己。心理科主任汪昌学表示:“这种突然异常惊恐和呼吸困难的感觉,是惊恐发作的典型表现。惊恐发作被认为是急性的焦虑大爆发的情况,常出现在导致压力的事件之后。发作的时候,除了突然出现的惊慌、恐惧及濒死感,还会感到身体上的不舒服,包括心慌、呼吸困难、胸痛、发抖、头晕、手脚发麻及恶心等。因此常有人以为自己发生了心脑血管意外,连忙赶去急诊室,结果一系列检查都没有明显异常,几分钟至几十分钟后自然好转。”

 

治疗中,在心理引导下,运用放松技术和身体感知训练,循序渐进,陈小姐的心和身慢慢归于平静,试着接纳自己的焦虑。“因为焦虑的人会把自己的注意力放在自己的大脑上,而忽略她的身体。我们就要引导她从她的意识里抽离,去感知身体的状态。焦虑本身不是错,它只是人类在进化过程中形成的一种情绪,适度的焦虑有自我保护的作用。过度焦虑的人我们心理学上有一些方法来帮助他/她接纳和释放这些情绪。”

 

目前的陈小姐,在做了几次心理疏导之后明显感觉整个人的状态放松了许多,面对一系列的生活困境,不再下意识启动回避与惊恐的心态,逐步解决摆在面前的问题,生活也一步步变好起来。“门诊上我遇到过很多急性惊恐发作的患者,包括手术后的、经历特殊生活事件的,在经过几次简单的放松和身体感知训练之后他们都能从急性的焦虑状态回归到正常的生活。”


身处社会,无人能独善其身,或许未来,还有无数的你、我、他会遇到各种各样的情绪问题,焦虑、逃避、自卑……这些负面情绪都会困扰我们,但请不要忘记,一定对自己说:没关系,不着急,慢慢来,不要以紧张的心态来应对惊恐症状,也不要刻意去压制它们或者咬紧牙关赶走它们。


当急性惊恐向你袭来时,请记得以下练习可以帮助到你:深呼吸,把注意力集中在呼吸上,努力呼吸可以让你放松身心,克服恐慌的心理;练习肌肉放松,保持肌肉紧绷5s~10s才松开,在这个过程中关注自己的呼吸的自然起伏,关注自己胸口部位和手脚的感觉,才能得到最大的放松效果。(友情提示:在惊恐发作时做练习不容易,所以在发作之前之后做效果更好,也可以预防发作。)平日里适当增加体育运动,大脑多巴胺和内啡肽的分泌,能使人感到轻松愉悦,运动需要循序渐进的进行。如果真的自己无法承受,请一定记得及早寻找专业心理医生的帮助。


祝愿我们都能迎来美好的明天~

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