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老年人如何合理补钙

老年人由于饮食量减少,咀嚼、消化和吸收功能降低,各种营养成分供应不足,再加上户外活动减少,特别是晒太阳机会减少,这就使老年人极易缺钙。老年人如果缺钙,则易诱发多种老年性疾病,主要是引起骨折骨质疏松和老年性痴呆等。

   所以中老年人应及时补钙,但不要单纯依靠吃钙片。

  1. 最好是饮食补钙,平时多吃些含钙和蛋白质丰富的食物,如豆腐、奶制品、鱼虾类、骨头汤、虾米和海产品等。

  2. 缺钙明显者,经过医生诊断,服用钙片。

  3. 中老年妇女应口服适量已烯雌酚等雌激素,来对抗雌激素水平的下降,以改善和调节体内新陈代谢,增加机体对钙的吸收和储存,达到强壮骨骼,延缓衰老的目的。

    坚持力所能及的轻微劳动,坚持适量的户外活动和运动锻炼,多晒太阳,接受适量紫外线照射,这可促进体内钙的吸收和利用。


编辑人:健康教育科 发布时间:2019年03月29日 点击数: