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放慢节奏 拥抱健康

改变睡前习惯 ,好好睡觉

  1. 睡前不要过饱或饥饿。

  2. 临近睡觉时间,避免做一些让自己兴奋的、思维活跃的事情。

  3. 至少在打算睡觉前半小时,关闭或不再接触手机、电脑、ipad等电子产品。不要在床上看电视、玩手机。

  4. 进行规律、适量的体育锻炼,但好在睡觉前两小时结束。

  5. 安排好作息时间,每天在固定的时间上床、起床,周末和休息日也坚持不变。

  6. 保证7个小时以上的睡眠。

     

    好好吃饭,打好保“胃”战

  1. 三餐规律,不要暴饮暴食、过饥过饱或过于油腻。

  2. 注意营养合理,食物尽量做到多样化,多吃高蛋白、多维生素、低动物脂肪、易消化的食物及新鲜水果、蔬菜。

  3. 少吃熏、烤、腌泡、油炸、过咸的食品。避免吃刺激性食物,如烈酒、浓茶、咖啡及辛辣食品等。

  4. 注意饮水和食品的卫生,不吃不洁食物。

  5. 放松精神,少熬夜,多运动。

  6. 少吃冷饮,天冷要注意保暖。

     

    科学运动

    运动过量,不但不利于健康而且还对身体有害:

    1、运动过量不但不利于健康而且还对身体有害:

    2、抑制脑垂体的激素分泌,影响恢复时间。

    3、易出现运动型贫血,也就是缺铁性贫血。

    4、增加运动受伤的概率。

    5、降低免疫力,易患感冒等疾病。

    6、引发心脏疾病(严重导致猝死)。

  7. 严重会导致横纹肌溶解综合征。


编辑人:健康教育科 发布时间:2019年01月11日 点击数:
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