健康四大基石——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡

1、合理膳食:十个字:一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
:每天睡前喝一袋牛奶。:二百五十克至三百五十克碳水化合物,相当于六两至八两主食。:三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者三两鸡和鸭,或者半两黄豆。一个礼拜吃四次粗粮。:一天500蔬菜和水果。:一天一个西红柿,喝少量的红葡萄酒,吃点红辣椒改善情绪,少焦虑。:胡萝卜,西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,即红黄色的蔬菜,红黄色的蔬菜维生素A多。绿:饮料数茶最好,茶叶绿茶最好。:燕麦粉、燕麦片。:黑木耳。
附表:不同体力劳动的热量需要表
劳动强度 举例 体重(千卡/公斤标准体重/日)
  消瘦 正常 肥胖
卧床休息  20—25 15—20 15
轻体力劳动 办公室职员、教师、售货员、钟表修理工 35 30 15—20
中体力劳动 学生、司机、电工、外科医生、体育活动 40 35 30
重体力劳动 农民、建筑工、搬运工、伐木工、舞蹈者 45—50 40 35
附表:成年人每天需要摄取热量        附表:摄取量成分占热量比例
男性 19002340kcal
女性 18001900kcal
蛋白质 10%15%
碳水化合物 ≥55%
脂肪 ≤30%

2、适量运动:走路是最好的运动。运动做到三个字:三、五、七。:一次三公里三十分钟以上::每星期最少运动五次::适量运动。

3、戒烟限酒。

4、心理平衡:只要注意心理平衡,就掌握了健康的主钥匙。做到三个快乐:第一助人为乐;第二知足常乐;第三自行其乐。常年坚持十二个字,能使高血压减少55%,脑卒中、冠心病减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己,最好的医院是厨房,最好的药物是食物,最好的疗效是坚持,最好的运动是步行。


编辑人:院办 发布时间:2017年11月03日 点击数: