不做春季“特困户”

■记  者 朱弼瑜 通讯员 高硕旻 许月

  专业指导 嘉兴市第二医院神经内科病区主任 主任医师 张晓玲

  浙江新安国际医院常春堂名中医馆首席名中医 俞长春

  外面春光灿烂,办公室里却一片哈欠连天。这几日,这样的情景在处处“蔓延”。自从天气转暖,人们就好像再也睡不醒了,整天无精打采,昏昏欲睡,全成了“春季特困户”。

  俗话说:“春困秋乏夏打盹”,很多人在春天不约而同出现困倦乏力、眼涩头晕、昏昏欲睡等症状,这在医学上称为“春困症”。  

  为什么人人都“春困”?

  嘉兴市第二医院神经内科病区主任、主任医师张晓玲说,春困虽然看起来是因为“春暖花开人犯懒”,其实也是有科学依据的。

  她说,冬天天冷,血管收缩,血压升高,大脑血流量因此增加,大脑供氧也会相对充足。而春天气温上升后全身血管开始扩张,体表和周围器官血液供应量增加,流向大脑的血液相应减少,大脑供氧也就相对减少,人自然会出现无精打采、整天想睡的症状。

  而浙江新安国际医院常春堂名中医馆首席名中医俞长春则从中医的角度补充:“春捂秋冻”也是春困的一大诱因。俞长春说“春捂秋冻”是没错的,但天气转暖,居室依然不开窗通风、人不运动,仅靠这样“捂”,也容易让人湿热、缺氧,提不起精神。  

  如何应对春困呢?

  面对春困,很多人都有“越睡越困”的困惑。俞长春说,缓解春困仅靠多睡是不行的,过度睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性,使人变得昏昏欲睡、无精打采,结果是越睡越困。要克服和减轻“春困”,好的办法就是顺从人体的自然变化规律,遵守春季的养生法则。

  首先,春季是恢复身体“元气”的佳时节,宜适量运动。俞长春建议大家,不妨在阳光充足、绿化好的地方散散步、打打太极拳,多做深呼吸,伸展四肢,舒展筋骨,促进身体血液循环,增加大脑的血液供给,以此消除困倦。

  在春季饮食方面,切忌暴饮暴食,多吃清淡一些的食物,少吃油腻、辛辣的食品。食疗养生则以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身体内热。内热耗阴,气血相耗,容易犯困。

  两位医生都特别提到了睡眠的重要性,认为科学的睡眠时间、良好的睡眠质量可以使人体进入正常的自我调整状态,提高机体活力,减少困倦感。

  怎样的睡眠时间才算科学呢?俞长春说,子时(23:00~1:00),胆经当令,人体内11个脏器都依赖胆经的功能支持,在此时段要有足够优质的睡眠才能确保胆经获得充足的能量,因此他建议市民尽量在晚上11点前进入睡眠状态。而午时(11:00~13:00),心经当令,饭后宜睡半小时,既可解“困”,消除疲乏,使精力充沛,还有助于增强免疫力和保持愉快的心境。

  午睡多不要超过一小时。倘若一时睡不着也不要紧,摒弃杂念,闭目养神亦能收到午休的效果。

  一般来说,人一天睡七八个小时是比较正常的,根据个人体质不同,略有相差也问题不大。但张晓玲特别提醒年轻人不要熬夜,如果偶尔有一两次晚睡,第二天通过午睡等方式“补”回来问题还不大,但如果长期熬夜,或者一段时间熬夜一段时间又猛睡,毫无规律,则会给身体带来很大负担,对心脑血管健康也不利,“规律的作息时间是重要的”。  

  有些“春困”要警惕

  张晓玲说,虽然大部分时候春天感觉困倦是正常的,但也有些情况可能是疾病的征兆。

  她说,市民尤其老人如果本身有一些器质性病变,比如一直有肝病,或者甲状腺功能不好、三高等,出现精神状态明显改变、不愿说话、不愿起床、萎靡不振等症状就应注意,好到医院进行检查,确认犯困的原因。

  因为肝昏迷、甲状腺机能减退、脑缺血等病的前期都可能出现类似的症状。春天特别容易出现忧郁症,有些人的症状也是不愿理人、只顾睡觉。

  而本身有“三高”的人群,如果出现犯困、头痛、头晕、恶心、呕吐、口角歪斜、一侧肢体麻木无力、语言不清等症状更要马上入院就医,即使是几分钟后就有改善也不能轻视,务必要进行检查,判断原因。

  张晓玲曾遇到过这样的病患,本来以为只是累了,结果一经检查发现脑血管已经出现病变,而之前出现的种种一过性症状正是“小中风”,如果没有及时住院治疗,很可能会出现脑卒中,甚至造成偏瘫、死亡等难以挽回的后果。

  她说,脑卒中的黄金抢救时间是病发后4个半小时内,一旦超过这个时限一般就会造成一些无法逆转的后遗症,而如果在脑卒中的前兆出现时就立刻入院治疗,则可以取得更好的效果。

  俞长春也提醒市民,一般来说春困不是病,无须担心,如有条件,在春季进行中医身体调理也是不无裨益的。但是如果睡了足够长的时间,依然犯困,且越来越贪睡,同时还伴随其他一些异常的状况,如脸色发黄或发白、耳鸣、睡眠打鼾、血糖异常等等,就要及时就医,尽早排除疾病隐患。


编辑人:办公室 发布时间:2013年04月23日 点击数:
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